فواید مصرف پنیر همراه گردو برای صبحانه، میان وعده ها یا عصرانه

فواید مصرف پنیر همراه گردو

مصرف پنیر به همراه گردو فواید زیادی برای سلامتی دارد. همه ما با خوردن پنیر و گردو به عنوان صبحانه آشنا هستیم. این وعده خوشمزه، یک غذای کامل و پر انرژی برای شروع یک روز شاد و موفق است.

اگر می خواهید یک روز کاری شاد و پرانرژی را آغاز کنید و البته تغذیه مناسب را در برنامه ‌های کاهش وزن قرار دهید، یکی از بهترین ایده های صبحانه، مصرف گردو به همراه پنیر است. می‌توانید هنگام صبح یک فنجان چای گرم یا آب میوه ترجیحاً آب پرتقال را همراه این دو خوراکی خوشمزه میل کنید.

فواید مصرف پنیر به همراه گردو در کنار برخی دیگر از مواد غذایی سالم نظیر میوه ها دو چندان می شود. مثلاً برای کاهش وزن می توانید در میان وعده، همراه گردو و پنیر، چند تکه سیب برش خورده را هم مصرف کنید.

گردو حاوی آنتی اکسیدان ها و اسید چرب امگا ۳ سالم می باشد. سیب مواد مغذی کافی برای سلامتی دارد و پنیر هم سرشار از کلسیم برای سلامت دندان ها است. این سه ماده خوراکی مغذی در کنار هم، به تقویت استخوان های شما کمک می کنند. علاوه بر اینکه انرژی روزانه را فراهم خواهند کرد، موجب کاهش وزن شما هم می ‌شوند.

مصرف گردو به همراه پنیر، سیب یا سایر میوه ها، انرژی کافی را فراهم می کند و درصد زیادی از ویتامین های مورد نیاز بدن شما را نیز تامین می نماید. در ادامه درباره فواید و خواص گردو و پنیر در کنار هم به عنوان صبحانه یا میان وعده و حتی عصرانه اشاره می‌کنیم.

فواید گردو برای سلامتی چیست؟

فواید گردو برای سلامتی چیست؟

مصرف پنیر به همراه گردو، فواید زیادی را برای سلامتی در گروه های سنی مختلف دارد. گردوها از 72٪ اسیدهای چرب غیر اشباع تشکیل شده اند و خوردن منظم آنها می تواند میزان کلسترول LDL بدن را کاهش داده و در عین حال سطح کلسترول HDL (خوب) را افزایش دهد.

خوردن فقط 25 گرم گردو در روز، بیش از 90 درصد از میزان اسیدهای چرب امگا 3 را برای بدن شما تامین می کند. تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی غنی از این اسیدهای چرب، با خاصیت ضد التهابی می تواند خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها مانند فشار خون بالا، بیماری های قلبی، سکته مغزی، سرطان روده بزرگ، سرطان کبد و سرطان سینه را کاهش دهد.

خوردن پنیر به همراه گردو چه فوایدی برای سلامتی دارد؟

خوردن پنیر به همراه گردو چه فوایدی برای سلامتی دارد؟

در کنار مهمترین خواص گردو که در قسمت قبلی اشاره کردیم، خوردن‌ پنیر هم مزایا و فواید خاص خودش را دارد. بسیاری از افراد وقتی رژیم غذایی را رعایت می‌کنند از خوردن ‌پنیر تقریباً خودداری می‌ کنند؛ اما نمی‌ دانند که حذف پنیر از رژیم غذایی به ضرر آنها خواهد بود.

اگر نگران کالری و چربی پنیر هستید، می توانید به جای پنیر پرچرب، از پنیر کم چرب و کم کالری یا پنیر چدار استفاده کنید. اگر از پنیر کم چرب بدون کالری استفاده کنید، می ‌توانید همچنان از فواید مصرف پنیر به همراه گردو بهره مند شوید.

مادران جوان که به تغذیه کودکان خود اهمیت می‌دهند، بهترین کار این است که برای یک صبحانه مقوی از پنیر کم چرب به همراه گردو برای آنها استفاده کنند. این وعده صبحانه به کاهش وزن کمک می کند؛ چرا که شامل دو قسمت مهم تغذیه ای از جمله کلسیم در پنیر کم چرب و اسیدهای چرب سالم در گردو می باشد.

جالب آن است که بدانید مادران باردار می توانند گردو و پنیر را برای صبحانه خود میل کنند. مقدار کافی از کلسیم روزانه از طریق خوردن پنیر کم چرب، ماهی آزاد، کلم بروکلی، ماست و شیر و کلم پیچ تامین می شود. می ‌توانید حدود ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم رژیم غذایی خود را از این منابع تامین کنید. علاوه بر این فواید مصرف پنیر به همراه گردو را نیز از یاد نبرید.

خوردن سیب هنگام صبحانه همراه با پنیر و گردو

خوردن سیب هنگام صبحانه همراه با پنیر و گردو

همانطور که در قسمت مقدمه به آن اشاره کردیم برای اینکه از فواید مصرف پنیر به همراه گردو بیشتر بهره مند شوید می توانید، این وعده را هنگام صبحانه با تکه های سیب مصرف کنید.

فواید سیب برای سلامتی تقریباً برای همه ما آشکار است. یک سیب متوسط حدود ۵۳ کالری دارد و کمتر از 5/0 گرم حاوی چربی است. اگر هنگام صبحانه، سیب را همراه با پوست بخورید، به بهبود سلامت دستگاه گوارش و روده ها کمک می کند و برای کاهش وزن و تناسب اندام هم مفید است. در کنار خواص گردو به همراه پنیر می‌توانید از سیب به عنوان منبع غنی از فیبر استفاده کنید.

خواص گردو برای جلوگیری از سرطان ها بسیار توصیه شده است. سیب هم اینچنین خاصی دارد و از رشد سلول های سرطانی در کبد و روده ها جلوگیری می کند. خوردن سیب، خطرات بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. حتی توصیه شده که مادران در دوران بارداری سیب مصرف کنند.

یک میان وعده خوشمزه با مصرف پنیر به همراه گردو

هنگام آماده کردن یک میان وعده خوشمزه و مقوی باید اطمینان حاصل کنید که موادی که مصرف می کنید به اندازه کافی مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را فراهم می کنند.

برای اینکه از فواید مصرف پنیر به همراه گردو بیشتر بهره مند شوید، در طول روز، حدود ۲۵ گرم گردو و ۲۵ گرم پنیر کم چرب تکه شده را همراه با ۶۰ و ۷۰ گرم نان سبوس دار مصرف کنید. این وعده به شما احساس سیری بیشتری می دهد تا بتوانید این فاصله را تا وعده غذای بعدی طی کنید.

۲۵ گرم گردو، حاوی ۱۶۰ کالری و ۲۵ گرم پنیر کم چرب، حدود ۴۵ کالری می باشد. یک صبحانه شامل پنیر به همراه گردو، حدود ۲۵۸ کالری را برای شما تامین می کند. این دستور غذایی برای بزرگسالان و کودکان قابل اجرا است و می ‌تواند کمتر یا کمی بیشتر از این مقدار باشد.

گردو چه مقدار مواد مغذی در طول روز فراهم می کند؟

گردو چه مقدار مواد مغذی در طول روز فراهم می کند؟

یک وعده گردو، 1 اونس یا حدود 7 گردو است. یک وعده گردو حاوی موارد زیر است:

  • 185 کالری
  • 5 گرم چربی اشباع نشده
  • 7 گرم چربی اشباع شده
  • 3 گرم پروتئین
  • 9 کربوهیدرات
  • 9 گرم فیبر
  • 7 گرم قند
  • حداکثر 3 درصد از کلسیم
  • حداکثر 10 درصد آهن
  • حداکثر 5 درصد پتاسیم
  • حداکثر 14 درصد منیزیم
  • 7 درصد از فولات

جمع بندی و نتیجه گیری

فواید مصرف پنیر به همراه گردو و همراه با سبزیجات یا میوه های تازه به سلامتی افراد کمک می کند. شما می توانید این مواد خوراکی را هنگام صبحانه مصرف کنید یا به عنوان میان وعده یا عصرانه در برنامه غذایی خود بگنجانید. گردو به تنهایی یک آجیل خوشمزه است که می تواند همراه با غذا مصرف شود. گردو، ارزش تغذیه ای بالایی دارد و در کنار پنیر به دریافت کلسیم روزانه هم کمک می کند.

گردو سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع سالم شامل امگا ۳ است که کلسترول بد خون را کاهش می‌ دهد؛ از بیماری‌های قلبی و عروقی جلوگیری می ‌کند؛ خطر ابتلا به سرطان یا واکنش های آلرژیک را کاهش می دهد و سرشار از مواد آنتی اکسیدانی می باشد.

با توجه به ارزش غذایی گردو که در این متن به آن اشاره کردیم، دور از انتظار نیست که راه اندازی باغ گردو برای تامین این آجیل خوشمزه بیش از هر زمان دیگری ارزشمند باشد.

در همین راستا، نهالستان پاییز گردو به عنوان یک مرجع تخصصی، بستری را فراهم کرده که باغداران عزیز بتوانند انواع ارقام نهال گردو مورد تایید جهاد کشاورزی در ارقام مختلف اقدام کنند. کیفیت نهال ها به تایید رسیده است، نهال ها شناسنامه دار هستند و علاوه بر این، خدمات مشاوره خرید نهال یا کاشت نهال گردو و روش‌های توسعه باغ گردو هم به علاقه‌مندان ارائه می گردد. برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید با کارشناسان در نهالستان پالیز گردو در ارتباط باشید.

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۲ رای
پالیز گردو
ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *